SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • BARDZO PROSZE O OCENE - TRENING NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego. Troche o mnie: waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy (po 1,5 rocznej przerwie) trening: 4 razy w tygodniu cel treningu: masa Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-03-17 13:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głową w dół - 3 x 12 Triceps: (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x 12 - 10 Pompki na poręczach - 3x max PIĄTEK - Plecy + biceps Plecy: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3x 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 3x 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-08-03 15:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakubek7 / masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 52.5 kg Staż: niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3x 12 3.Uginanie przedramion sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-02-24 11:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, trg do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcę po przerwie wrócić do treningów. Ćwiczyłem około roku, potem jakieś pól przerwy. Proszę o poprawę planu: PONIEDZIAŁEK (klata, biceps) Wyciskanie ławka płaska - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie ławka skośna - 12, 10, 8 Rozpiętki - 12, 10, 8 Unoszenie przedramion - 12, 10, 8, 8 Modlitewnik - 12, 10, 8, 6 ŚRODA ( barki, przedramię, nogi ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-10-20 20:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zamierzam zrobić cykl z podanych środków. 20 ml/ 100mg/ml npp i 40 ml/ 100mg/ml prop. Obydwa środki będą firmy Swiss. Do tego 100 tab metki zapewne Naposim. Ogólnie nie zależy mi, żeby złapać jakoś dużo kilogramów. Chciałbym dobrej jakości mięsko i ogólnie, żeby wygląd mięśni się poprawił. Siła też mile widziana. Odblok 36-48 tab Clomidu. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2008-04-06 17:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcialbym dac go pod ocene bo moze cos poprawicie. Chcialbym zrobic cykl na Shock-u i Storm -ie + cos tam jeszcze. Moje wymiary wzrost 190 cm waga 110 kg klata 114 cm biceps 42 cm luzem pas 86 cm tluszcz jest ale bede staral sie go pozbyc Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2009-01-03 01:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Jestem początkujący . Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg. Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-06-28 16:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, po 10 tygodniach treningu i diety doszedłem do punktu w którym nie umiem zdecydować co będzie dla mnie najlepsze, żeby do wakacji wypracować w miarę ładną sylwetkę. Poniżej wrzucam aktualne zdjęcia i opis problemu: /SFD/Images/2016/4/3/5bc278b10776474f9346070f0d919f52.jpg /SFD/Images/2016/4/3/58a6457a8cc04d7d8a5b9f119f55479b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2016-04-03 11:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENNING W ANGLII SAME HANTLE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2016-03-05 21:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2007-02-14 21:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 27 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 111 UDO: 62 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 78- lat ( w tym czasie 4 przerwy trwające od miesiaca do trzech ) 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6,5 miesiaca temu cykl trwał 8 tyg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2016-04-19 02:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów ŚRODA HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2014-04-09 17:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny - problemy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s plecy: podciąganie z ciężarem 2s, przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2s kaptur hantle klatka rozpiętki 2s, hantle na skosie dodatnim 1s barki: hantle siedząc 3s biceps: gięty stojąc 3s triceps: wyciąg górny 3s Środa: przysiady przednie (front squad) 2s, uginanie nóg na prasie siedząc 2s plecy: wiosłowanie 2s, podciąganie neutralne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2014-02-02 01:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan+dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kulturystyce znalazłem plany, diety itp. Wstawiam tutaj jeden plan i dietę abyście je ocenili i powiedzieli czy ta strona jest godna zaufania. Plan: Poniedziałek(klatka, biceps) 1.7 minut rozgrzewki 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 4.Rozpiętki 4x12 5.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 6.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-03-18 13:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja (brzucha) + dieta 97kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] noc biorę porcję białka 80% ( 22 g białka ) Jeżeli chodzi o mój trening to przeważnie wygląda on tak: poniedziałek - klatka - 5 ćwiczeń po 4 serie po 10 do 15 powtórzeń - biceps - 2 ćwiczenia po 4 serie 12 -15 powtórzeń - brzuch - 3-4 ćwiczenia po 4 serie po 25-50 powtórzeń w zależności od ćwiczenia - bieg na bieżni - 30-45 minut średnia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2012-07-02 19:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itd. Niestety przyszedł czas kiedy trenowanie "na legalu" stoi w miejscu i trzeba zacząć doping. Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 1.7 -węglowodany: 5.6 -tłuszcz: 2.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2013-09-29 17:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop + Winstrol

    Temat
    Doping

    [...] inj . A więc : prop 1-8 100 mg e2d wino oral 1-6 40mg ed wino inj 1-6 50 mg e2d propek z APX , winko z razaka 1. WIEK: 17 2. WAGA: 105 3. WZROST: 199 - 200 :P 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 116 -udo: 72 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3584 Data: 2009-12-20 12:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg (MC plecy: podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku Nowe fbw proszę oceńcie A Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-11-01 17:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba początkującego o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnego do klatki (chwyt szeroki) / 4 x 12 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 x 10 -unoszenie tułowia z opadu (na ławce rzymskiej + ew. dod. obciążenie) / 3 x 10 biceps: -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / 4 x 12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 3 x 15 mięśnie brzucha: -unoszenie nóg w podporze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2015-03-15 19:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł Skibniewski Naturalna kulturystyka

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam Wszystkich Na początek coś o mnie. Na siłowni spędziłem już jakieś 11 lat pomału systematycznie rozwijając swoją sylwetkę. Obecnie jestem świeżo po swoim debiucie w federacji NPC w kategorii męska sylwetka. Start ten był dla mnie po to aby sprawdzić czy w ogóle scena kulturystyczna to jest coś dla mnie. Jako osoba trenująca naturalnie nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 2021-04-12 18:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)